Milyen nálam egy csoportos gerinckímélő funkcionális köredzés?
Van 10-12 állomás, minden állomáson különböző eszközökkel (Gymstick, Fitball, egyensúly párna, hosszú SMR henger, Softball, koordinációs létra, kis súlyzók, TRX stb.) hajtunk végre 45 mp-ig, összetett gyakorlatokat (amelyeknél egyidejűleg több izom kapcsolódik be a működésbe).
Ezek együttesen fejlesztik az erőt, állóképességet, ügyességet és mozgáskoordinációt.
Az edzés gerincpreventív vagy aerobicos bemelegítéssel kezdődik, aztán következik az edzés fő része: a köredzés.Minden állomáson más a feladat (az adott gyakorlatnak van kezdőknek kitalált egyszerűbb változata és haladóknak szánt bonyolultabb variációja).
Mi is valójában a funkcionális edzés?
A funkcionális tréning a mindennapi életben előforduló összetett mozdulatokra felkészítő gyakorlatok összessége, melyek során a testünk, az izmaink természetes módon mozognak. Nem elkülönítetten eddzük az egyes izomcsoportokat, hanem egy egységes egészként tekintünk a testre.
Az inaktív napi 8 óra ülőmunka testünkre gyakorolt hatásait hivatott edzéssel kiegyensúlyozni. Helyreállítjuk a gerincünk kettős „S” alakú görbületének ún.: lengéscsillapító hatását. A természetes nyaki- (lordotikus-homorulat), háti-(kifotikus-domborulat) és ágyéki (lordotikus-homorulat) görbületek megtartását a megnyúlásra hajlamos izmokat erősítjük és a megrövidülésre hajlamos izmokat nyújtjuk. Ha a gerincoszlop mellett, két oldalt végig húzódó: törzsfeszítő izmok vesztenek a feszességükből, akkor a csigolyákat összekötő szalagokkal is ugyanez történik, tehát a testtartásunk, mozgásunk instabillá válhat.
A funkcionális gyakorlatok célja, hogy a helyes testtartásért felelős stabilizáló izmokat fejlessze.
Felkészítjük az izmokat az olyan feladatokra, amelyek a legtöbb ember hétköznapi mozdulatai során gyakran előfordulnak: felkelni az ágyból, földről felvenni valamit, egy erősebb ellenállású redőny, roló fel- vagy elhúzása, bevásárló szatyor cipelése, beemelése az autóba, felemelni a kisgyermeket, kirándulásnál ölben vinni a lurkót, arrébb tolni egy nehezebb tárgyat (szekrényt), stb.